اسباب وعلاج الشد العضلى والوقاية منه The Causes and Treatment of Cramps

اسباب وعلاج الشد العضلى والوقاية منه The Causes and Treatment of Cramps
الشد العضلى هو انقباضة لا ارادية للعضلة و هى عادة تحدث فجأة و تختفى بسرعة و لكنها مؤلمة.... و توجد انواع مختلفة فمنها يحتاج لعلاج طبى و اخرى علاجها تحسين الحالة النفسية و الحمية الغذائية و انواع اخرى نادرة و لكن ليس لها علاج و يقسم الشد العضلى ايضا الى الشد العضلى نتيجة اجهاد العضلة و عادة لا يصاحبة الم و الشد العضلى نتيجة نقص البوتاسيوم او السوائل و يكون ذلك مصاحبا للالم و اخيرا الشد العضلى الذى يحدث اثناء النوم و لا يعرف سببة و يصيب عادة البالغين فقط.
اسباب الشد العضلى
اولا: الاجهاد الزائد للعضلة و خاصة اذا كانت مشدودة او ثابتة فى مكانها لمدة زمنية طويلة ويحدث هذا عند الرياضيين او العمال او حتى الكتاب فى عضلات اصابع ايديهم
ثانيا : نتيجة نقص السوائل لعدم شرب المياة و ممارسة الرياضة فى اماكن حارة و عدم تعويض الجسم بما يحتاجة من سوائل
ثالثا : تصلب الشرايين او حتى ضيق الشرايين و ذلك بسبب عدم قدرة وصول الدم الكافى المحمل بالسوائل و الطاقة اللازمة لعضلات الاطراف
رابعا : الحالة النفسية المزعجة تؤدى الى الشد العضلى
خامسا : بعض الامراض التى تصيب الجهاز العصبى تؤدى الى حالات الشد الشد العضلى
سادسا : نقص البوتاسيوم فى الجسم


العلاج
 اولا : بالنسبة للشد العضلي الذي يحدث أثناء الليل فمن الأفضل مراجعة الطبيب الذى قد يصرف دواء معين لارتخاء العضلات مثل
diazepam
ثانيا : شرب كميات كبيرة من السوائل يوميا لمنع حدوث اى شد عضلى
ثالثا : تمارين الإطالة قد تكون مفيدة لجميع ما ذكر بالإضافة للنوع الأول وهو الإجهاد

الوقــاية
اولا : تجنب الجفاف :يجب شرب عشرة أكواب من السوائل بشكل لتساعد على ارتخاء العضلات و بقائها رطبة 
ثانيا : يمكن شرب كوبين من السوائل قبل بداية أي نشاط رياضي بساعتين 
ثالثا : يجب شرب من ( نصف كوب إلى كوب ونصف ) من السوائل الباردة والتي لا تحتوي علي صودا، كل 15 – 20 دقيقة أثناء الرياضة 
رابعا : يجب تسخين العضلات (عن طريق تمارين الشد) قبل وبعد بداية التمرين
خامسا : إذا كنت تعاني من حدوث شد عضلي أثناء الليل، يمكنك القيام بعمل تمارين الشد قبل النوم

مثال : قف علي بعد 96 سم من الحائط، وضع يدك علي الحائط وابقي كعب الرجل علي الأرض ثم انحني في اتجاه الحائط بركبة واحدة وابق 30 ثانية. لشد الرجل وتقويتها ثم قم بنفس الخطوات مع الرجل الأخرى لمدة ثلاث مرات.

إذا كنت مصاب بشد عضلي بالفعل ، فيمكنك اتباع بعض الخطوات للشعور بالراحة:
اولا : التدليك وتمارين الشد.
ثانيا : يمكنك شد العضلة إلى الأمام والقيام بتدليكها بلطف للعمل علي ارتخاء العضلات.
ثالثا : بالنسبة لعضلة الساق يمكنك تحميل وزن الجسم علي الرجل التي بها الشد العضلي وثني الركب ببطء . إذا كنت لا تستطيع الوقوف يمكنك شد القدم إلى الوراء في اتجاه الجسم مع شد الرجل في وضع مستقيم.
رابعا : بالنسبة للشد العضلي في منطقة الفخذ، يمكنك الجلوس على كرسي للاسترخاء وشد القدم الموجودة في اتجاه الفخذ المصاب ثم جذبها إلى الأرداف.
خامسا : يمكن استخدام الماء البارد لتهدئة العضلات وارتخائها ثم الماء الدافئ بعد ذلك إذا كنت تشعر بألم.